肥胖指的是身體內(nèi)的脂肪堆積過多，并且對身體健康造成危害的一種現(xiàn)象。以前經(jīng)常聽家里長輩講：”誰誰誰家孩子長得肥頭大耳、白白胖胖的好可愛，你也要好好吃飯……”?？梢娫诋敃r生活條件落后的年代，肥胖也是一種美。

2017年，英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的關(guān)于全球成年人體重調(diào)查的報告顯示，中國肥胖人數(shù)世界第一，成為全球胖子最多的國家。按照目前醫(yī)學(xué)概念，認為肥胖也是一種疾病，肥胖病的診斷，多采用體重指數(shù)法，也就是我們經(jīng)常說的BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是一項簡單、便捷、準確率高而且被廣泛接受的診斷方法。

成人BMI指數(shù)計算方式是用體重（kg）除以身高（m）的平方。MBI指數(shù)＜18.5為偏瘦，18.5—23.9為正常，24—27為超重，＞28為肥胖，＞32為重度肥胖，所以MBI指數(shù)超過28就可以診斷為肥胖病。長期肥胖不但容易影響身體健康，造成高血脂、高血壓等并發(fā)癥，還會因為體重超重，對身體的諸多關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成潛在的危害，如椎間盤、半月板……，所以面對肥胖病，要及時糾正體重。

正常肥胖病患者的共同特點主要有三點：飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理、缺乏體育鍛煉、不正常睡眠。

一、拒絕不良飲食習(xí)慣：油炸類食物含有的反式脂肪酸不容易消化，喜歡吃油炸食品的人群的人應(yīng)該特別注意，像炸油條、炸雞翅、炸薯條、炸丸子……，這些油炸食品會讓脂肪在體內(nèi)堆積。盡量不要吃宵夜，夜晚胃腸消化系統(tǒng)代謝功能下降，在飽餐一頓后，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)，還有就是限制糖類食品的攝入。

二、合理運動：養(yǎng)成參與有氧運動的習(xí)慣，散步、游泳、跳繩、跳廣場舞……，在條件合適的情況下盡量增加無氧抗阻訓(xùn)練，使能量的消耗量＞攝入量。堅持運動能帶走體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身心愉悅。

三、改善睡眠習(xí)慣：長期睡眠不足不但會增加心腦血管疾病的風(fēng)險，也可以引起肥胖。可以在睡前用熱水泡腳、用木梳梳頭、聽一些舒緩的音樂，盡量固定睡眠時間，每天午休不少于30分鐘。

堅持以上規(guī)律的生活習(xí)慣，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，“喝水也長肉”顯然是一句玩笑話。

來源：百家號 文：人民資訊